ЗДОРОВА СПИНА

"ЗДОРОВА СПИНА"

online курс

 

Даний курс буде для вас корисним, якщо:

 

• ви хочете займатися йогою, але не знаєте з чого почати, щоб не нашкодити собі;

• у вас сидяча робота і малорухомий спосіб життя;

• перенапружена верхня частина спини (трапеція);

• у вас є надмірний прогин у попереку (гіперлордоз) у пасивному положенні тіла, який провокує біль у попереку;

• періодично відчуваєте біль у попереку, між лопаток або у шиї;

• після вагітності залишився біль у спині;

• ви хочете зберегти свою спину здоровою якомога довше.

 

На курсі ми розглянемо:

 

• як має виглядати здорова постава;

• що спричиняє порушення постави;

• як самостійно позбутися болю у шиї, попереку та між лопаток за допомогою вправ;

• пропрацюємо м’язи, які відповідають за правильну поставу і приведемо їх в тонус;

• навчимося правильно дихати.

 

Протипоказання до участі в курсі:

 

• пройшло менше 2-х місяців після будь-яких операцій;

• вагітність;

• діастаз;

• менше 2-х місяців після пологів;

• загострення болю у спині, шиї або внутрішніх органів;

• протипоказання вашого лікаря.

 

Програма курсу:

 

• Повернення сегментарного руху у хребті  (Знадобиться йогічний або звичайний пасок).

• Йога-терапія поперекового відділу: як собі допомогти при дискомфорті у попереку (знадобиться йогічний або звичайний пасок).

• Зміцнення м’язів кору для стабілізації поперекового відділу.

• Йога-терапія грудного відділу: як собі допомогти при дискомфорті між лопаток (знадобиться йогічний або звичайний пасок).

• Зміцнення м’язів грудного відділу.

• Йога-терапія шийного відділу: збільшення амплітуди руху, як самостійно позбутися дискомфорту у шиї та верхній частині спини (Знадобиться йогічний або звичайний пасок).

• Стабілізація шийного відділу.

• Локомоторний тренінг: контроль руху та стабілізація поперекового відділу.

• Розслаблення клубово-поперекових м’язів, покращення мобільності поперекового відділу.

• Розкриття грудного відділу. Мобільність грудної клітки.

• Розслаблення м’язів грудного відділу та шиї (скрутки + самомасаж м'язів шиї).

• Зміцнення м’язів спини.

• Розслаблення м’язів спини. Знімаємо напруження в області попереку.

• Зміцнення сідниць і пресу - м’язів стабілізаторів крижів та попереку.

•  Ранкове тренування на кожен день для розкриття грудного відділу.

• Вечірнє тренування на кожен день для зняття відчуття напруження у спині.

 

Вартість курсу  2900 грн

 

Що входить до вартості курсу:

 

• доступ до закритих відео тренувань в YouTube на 1 рік;

• кількість тренувань - 16;

• доступ до персонального чату в Telegram, де можна задавати мені питання щодо тренувань і вправ.

 

ПРИДБАТИ КУРС ВИ МОЖЕТЕ ПРЯМО ЗАРАЗ!